A ciência da longevidade ativa
A busca por um envelhecimento saudável não se resume apenas a viver mais anos, mas a garantir que esse tempo seja acompanhado de autonomia e qualidade de vida. Especialistas em gerontologia e geriatria são unânimes: a adoção de novos hábitos após os 60 anos pode ser um divisor de águas, mesmo para aqueles que não mantiveram uma rotina rigorosa de cuidados durante a juventude. O corpo humano, em qualquer fase, mantém uma capacidade notável de adaptação e resposta a estímulos positivos.
O gerontólogo Alexandre Kalache, presidente do Centro Internacional da Longevidade, reforça que a janela de oportunidade para melhorar a saúde nunca se fecha. Embora os ganhos acumulados ao longo de décadas sejam mais expressivos, as mudanças iniciadas na terceira idade são fundamentais para preservar a independência funcional. “O ganho pode ser menor, mas pelo menos você vai ter força para sair da cama. Não vai precisar de alguém que te arranque de lá. Nunca é tarde demais”, afirma Kalache.
Pilares da autonomia na terceira idade
A manutenção da massa muscular e da capacidade funcional é o grande desafio da longevidade. O geriatra Leonardo Oliva, presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), destaca que a inatividade é o principal inimigo da autonomia. Para combater a perda natural de força, a recomendação médica é a combinação estratégica de três tipos de exercícios: o treino de força, como a musculação, atividades aeróbicas, e exercícios focados em flexibilidade e equilíbrio.
Essa abordagem multidisciplinar permite que o idoso continue realizando tarefas cotidianas sem auxílio, reduzindo dores crônicas e prevenindo quedas. Mesmo para indivíduos que já apresentam algum grau de debilidade, a fisioterapia e o exercício orientado funcionam como ferramentas de reabilitação. O foco é sempre a recuperação da funcionalidade, permitindo que o indivíduo mantenha sua rotina social e pessoal com o máximo de independência possível.
Histórias de superação e rotina
A prática reflete a teoria na vida de quem decidiu transformar o estilo de vida após as seis décadas. O aposentado Edgar Frank Walter, de 81 anos, é um exemplo de como a diversificação de atividades pode manter o corpo e a mente ativos. Sua rotina inclui beach tennis, tênis de quadra, musculação, bridge, meditação e, mais recentemente, o canto em um coral. Para Edgar, o segredo está na constância e na busca por novos desafios, mesmo após os 80 anos.
Já Álvaro Margarido, aos 90 anos, encontrou no pilates e na musculação os aliados necessários para manter sua vitalidade. Após enfrentar um tratamento contra um câncer de próstata, ele incorporou exercícios físicos regulares em São José dos Campos. “Eu tenho consciência que, se eu quero chegar aos 100 anos, tenho que me cuidar. Às vezes eu acordo cedo com preguiça, mas eu acabo indo. Não falto nunca”, relata Margarido. O compromisso com a saúde, mesmo diante de dificuldades, torna-se a base para a longevidade com dignidade.
O papel da vida social e cognitiva
Além do aspecto físico, a saúde mental e a interação social desempenham papéis cruciais. A participação em grupos, como corais ou clubes de jogos, estimula a cognição e combate o isolamento, um fator de risco significativo para a depressão e o declínio cognitivo em idosos. A integração entre o cuidado com o corpo e a manutenção de uma vida social ativa cria um ciclo virtuoso que sustenta a autonomia por muito mais tempo.
O M1 Metrópole segue acompanhando as discussões sobre saúde, bem-estar e as transformações demográficas que impactam a sociedade brasileira. Continue conosco para entender como a ciência e as experiências de vida podem guiar escolhas mais saudáveis em todas as fases da vida, sempre com o compromisso de levar até você informações relevantes e fundamentadas.
